Сохранить фигуру на удаленке

2021-11-18, 23:09
Сохранить фигуру на удаленке

У людей, работающих на удаленной работе, основная проблема связана с перееданием, так как нет самодисциплины. Важно точно рассчитать сколько нужно калорий для поддержания определенного веса. 

Диетолог-терапевт вот что говорит по этому поводу

Можно начать вести дневник питания, записывая всё, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует. Заносите данные в блокнот или используйте специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку.

Чтобы на протяжении дня чувствовать себя сытым, нужно обеспечить три полноценных приема пищи и пару перекусов. Врач также советует четко выделить временные промежутки между ними, во время которых не будете думать о еде.  А вот чай, кофе без сахара, вода уместны.

На завтрак нужно принимать 30% суточных калорий, на перекусы 15%, на обед 354%, а на ужин 20%. Врач рекомендует заранее составить меню на неделю. Это удобно сделать при помощи приложений. Также стоит составить список нужный продуктов и регулярно восполнять их запасы. В магазин не стоит ходить голодным, лучше иметь при себе точный список, чтобы не взять ничего лишнего. 

Есть на рабочем месте нельзя, так как теряется чувство сытости. На еду важно делать перерывы. Каждый прием пищи должен быть похожим на некий ритуал. Во время еды можно даже медитировать.

Вот, что врач советует употреблять:

  • Завтрак — рыба, мясо, яйца, птица, крупы, цельные злаки, цельнозернистый хлеб, орехи, семена, овощи, фрукты, зелень, ягоды, сухофрукты;
  • Обез — рыба, мясо, яйца, птица, крупы, цельные злаки, цельнозернистый хлеб, свежие овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • Ужин — морепродукты, рыба, овощи, не содержащие крахмала, зелень с заправкой из нерафинированного растительного масла.
  • Перекусы — орехи, овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты, авокадо, смузи из овощей.

Физическая нагрузка также важна. Каждый день нужно уделять 30-40 мин. на пешие прогулки быстрым шагом. Полноценный сон не менее важен. Стоит ложиться спать до 23.00.

Ранее мы писали о тенденциях в похудении этого года. Указанные рекомендации можно применять и сейчас.